想春节假期不增肥？这几条记住它

春节假期不增肥？这几条记住它

忙碌了一年，春节假期大家放松一下，什么事都放下，好好享受天伦之乐

大家纷纷准备好各种各样的美食，美女帅哥们纷纷嗮起自己的朋友圈和美食，那种情形“我不是正在聚餐，就是在聚餐的路上。。。。呵呵。”

父母和长辈家长拿出各自的手艺，各种各样的美食，眼花缭乱，美不胜收，人们大快朵颐的同时，

加上假期人们放松慵懒的习惯肥肉会不停的一直往身上贴，呵呵，人们就这样痛苦和快乐着。

怎么增做到大快朵颐的同时又不增肥呢？？

编者身边的几个营养专家这样建议

1，餐前准备，一定要吃早餐

假期不少人喜欢睡懒觉，一觉睡到中午，中餐早餐一餐吃，您知道这样的结果就是暴食暴饮，按时间正常饮食是保持体重的最好方法

2，细嚼慢咽，选食合适的蛋白质

餐饮时候，适当的放慢速度，一来可以慢慢品尝佳肴的美味，适当的慢一些，更容易有饱腹感，因为胃有一个反应的时间，（还没有反应过来就给您填满了呵呵）

可是面对美食这并不容易，这要考验您的控制能力

选用适当的蛋白质很重要，还有一些非动物的蛋白，比如：鸡脯肉，大豆，麦类等，高质量的蛋白质更容易饱腹感？而且对身体的营养也很重要

3，多吃纤维类食物，并增加蔬菜的数量

豆类和蔬菜高纤维食物有益于身体健康，会延长人的耐饥饿时间，甜点或主食之前食用大份的蔬菜，可能

也会降低您的胃口对食物欲望。

4，适当控制糖分的摄入，选用健康的脂肪

春节假期长辈和家长都做很多美味的点心非常引诱人的胃口，含糖比较高的点心，糕点有很多卡路里，它卡路里很高，但很少营养。高果糖的缘故，

糖会对代谢产生影响，导致肥胖以及相关的代谢疾病。过多的果糖会导致心脏病、糖尿病，

另外肚子饿时，糖分不会减少你的饥饿感，事实上，果糖不会降低饥饿感，却会鼓励你多吃，最终导致越来越胖。

通常认为减少脂肪的摄入量会降低卡路里，但是并非所有这样，一些坚果，橄榄油等不饱和脂肪酸以及维生素ADK等有助于健康。

我们这些只是一些建议额，希望您能在享受美食的同时，并有健康的身体

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